Antes de realizar cualquier actividad física es fundamental realizar un calentamiento y una serie de estiramientos.-¿Por qué es tan importante calentar y estirar antes de una actividad?
El calentamiento se divide en dos fases: La fase de calentamiento muscular y la fase de estiramientos.
Ambas tienden la misma función que es preparar a los músculos para el ejercicio que va a venir a continuación, evitar lesiones y mejorar el rendimiento.
-El calentamiento:Debe ser general, en el que se pongan en movimiento todos los músculos y articulaciones, es importante llevar un orden, es decir comenzar por los pies e ir subiendo hasta la cabeza, debe de estar seguido de un calentamiento más especifico en el que se caliente más a fondo la zona del cuerpo que más vamos a trabajar.
-Estiramientos:
Deben ir seguidos al calentamiento general y al finalizar la actividad, aunque hay quien dice que es solo necesario hacerlo al final, personal mente creo que también es bueno realizarlo antes del ejercicio ya que estamos preparando los músculos.Debe realizarse en orden como en el calentamiento por ejemplo si hemos calentado de pies cabeza seria bueno estirar de cabeza a pies. Durante el ejercicio los músculos se estiran y se contraen repetidas, veces por eso es importante estirar al finalizar para que se reduzca la intensidad por el esfuerzo y vuelvan a su estado normal.-EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO.
Aquí dejo un vídeo de calentamiento que creo que esta muy completo
CALENTAMIENTO GENERAL
-EJERCICIOS PARA ESTIRAR.
En esta pagina podéis encontrar gran variedad de estiramientos para todas las partes del cuerpo.
ESTIRAMIENTOS
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